Để ngăn ngừa bệnh loãng xương, bạn không cần chờ đến khi lớn tuổi mà có thể bắt đầu ngay từ những thói quen hằng ngày.

Dưới đây là các việc quan trọng, dễ áp dụng và có hiệu quả lâu dài mà muabanthuoctay đã tổng hợp

 1. Bổ sung đủ canxi mỗi ngày ngăn bệnh loãng xương

Canxi là “vật liệu xây dựng” của xương. Hàng ngày có một lượng xương mất đi và một lượng mới được tạo ra

Bổ sung đầy đủ nguồn canxi cho cơ thể sẽ giúp xương đủ nguyên liệu tái tạo xương mới bù vào lượng hao hụt mỗi ngày

• Người trưởng thành: 1.000–1.200 mg canxi/ngày
• Nguồn canxi tốt:
• Sữa, sữa chua, phô mai
• Cá nhỏ ăn cả xương (cá cơm, cá mòi)
• Đậu hũ, đậu nành
• Rau xanh đậm (cải bó xôi, cải xoăn)

Nếu ăn uống không đủ, có thể bổ sung canxi theo tư vấn y tế thông qua thực phẩm bổ sung

 2. Đảm bảo đủ vitamin D mỗi ngày

Vitamin D giúp ruột hấp thu canxi hiệu quả và tổng hợp canxi vào xương ngăn chặn tình trạng dư canxi trong máu dễ gây sạn thận

• Tắm nắng sáng 15–20 phút trước 9h
• Thực phẩm giàu vitamin D:
• Cá hồi, cá thu
• Trứng, gan
• Sữa bổ sung vitamin D

 Người ít ra nắng, lớn tuổi có thể cần uống vitamin D bổ sung.

 3. Vận động chịu lực ít nhất 30 phút/ngày

Vận động giúp kích thích xương chắc khỏe hơn. Khi vận động giúp xương được kích hoạt thúc đẩy sự tổng hợp canxi vào xương để tái tạo xương mới

Nên chọn:

• Đi bộ nhanh
• Leo cầu thang
• Tập tạ nhẹ
• Yoga, thái cực quyền

 Tránh ngồi hoặc nằm quá lâu trong ngày.

Xem : Thuốc loãng xương Aclasta® 5mg/100ml

 4. Tránh các thói quen làm xương yếu

Những yếu tố này làm tăng mất xương âm thầm:

• Hút thuốc lá
• Uống nhiều rượu bia
• Uống quá nhiều cà phê, nước Nên:

• ≤ 1–2 ly cà phê/ngày

• Hạn chế rượu bia tối đa ngọt có gas
• Ăn mặn (nhiều muối)

Tất cả những yếu tố trên đều có chung một tác dụng là ức chế sự hấp thu canxi. Từ đó lượng canxi bổ sung vào sẽ không có tác dụng cho xương

 5. Ăn uống cân đối, đủ dưỡng chất

Ngoài canxi, xương cần nhiều vi chất khác:

• Protein: thịt nạc, cá, trứng, đậu
• Magie: hạt, ngũ cốc nguyên cám
• Vitamin K: rau xanh
• Kẽm: hải sản, hạt bí

 Tránh ăn kiêng quá mức, nhất là ở phụ nữ.

 6. Duy trì cân nặng hợp lý

• Gầy quá → xương yếu, dễ gãy
• Thừa cân → tăng nguy cơ té ngã

 BMI lý tưởng: 18,5 – 23

 7. Theo dõi sức khỏe xương định kỳ

• Phụ nữ ≥ 40 tuổi
• Nam ≥ 50 tuổi
• Người có tiền sử:
• Gãy xương
• Mãn kinh sớm
• Dùng corticoid kéo dài
• Tiểu đường, bệnh tuyến giáp

 Nên đo mật độ xương (DEXA) theo chỉ định bác sĩ.

Trên đây là những việc cần duy trì mỗi ngày để giúp mỗi người trong chúng ta có một hệ xương khớp khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng loãng xương

 Tham khảo các sản phẩm thuốc xương khớp tại đây