Người mắc bệnh loãng xương cần một chế độ thể dục nhẹ nhàng và an toàn để tránh nguy cơ gãy xương, đồng thời hỗ trợ tăng cường mật độ xương.

Dưới đây là một số gợi ý của MUA BÁN THUỐC TÂY về chế độ tập luyện phù hợp cho người loãng xương:

1. Bài tập tăng cường sức mạnh

• Tập với tạ nhẹ: Sử dụng tạ nhỏ hoặc dây kháng lực để rèn luyện cơ bắp, giúp hỗ trợ và bảo vệ xương. Bạn có thể tập cơ tay, cơ chân, và cơ lưng với trọng lượng nhẹ để tránh áp lực quá lớn lên xương.
• Squat, lunge nhẹ nhàng: Những bài tập này có thể tăng cường sức mạnh của chân và vùng hông. Nên thực hiện các động tác này từ từ và giữ tư thế đúng để tránh chấn thương.

2. Bài tập chịu trọng lượng

• Đi bộ: Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản và an toàn nhất cho người bị loãng xương. Nên đi bộ ít nhất 20–30 phút mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần.
• Leo cầu thang: Nếu cảm thấy an toàn, leo cầu thang là một cách giúp xương hông và chân chịu lực, tăng cường mật độ xương.

3. Bài tập linh hoạt

• Yoga và Pilates: Những bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng, giúp giảm nguy cơ té ngã, đặc biệt là yoga với các động tác nhẹ nhàng.
• Giãn cơ: Giãn cơ thường xuyên giúp duy trì sự dẻo dai của cơ và khớp, giảm căng thẳng cho các vùng chịu áp lực như lưng và chân.

4. Bài tập cải thiện thăng bằng

• Tập thăng bằng: Các bài tập thăng bằng như đứng một chân, đứng trên đệm mềm có thể giảm nguy cơ té ngã. Điều này rất quan trọng cho người loãng xương để tránh nguy cơ gãy xương.

Lưu ý:

• Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào.
• Tránh các bài tập va chạm mạnh như chạy bộ, nhảy cao, hoặc các hoạt động có nguy cơ té ngã.
• Thực hiện bài tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc người có chuyên môn, đặc biệt trong giai đoạn đầu.

Một chế độ tập luyện đều đặn và an toàn sẽ giúp cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt, và mật độ xương, từ đó hỗ trợ phòng ngừa loãng xương tiến triển.

Tham khảo thêm các thuốc xương khớp tại đây